ile a białka na dzien

jajka - ok, wolałam się upewnić mięso - jakbyś w domu zważył przy okazji, ile mniej więcej jadasz na porcję, byłoby to pomocne. Mając wagę po ugotowaniu można przeliczyć na surowe i dokładniej oszacować ilość białka itp. niski BF - świetnie, że tak masz wrodzone, to dobrze rokuje w budowie ładnej sylwetki. Pilnuj się tylko, za wszelką cenę, żeby [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]

Generalnie staram się dobijać do 3800kcal dziennie. Na ile mi to wychodzi szczerze mówiąc nie wiem. Nie ważę porcji, ponieważ często jem na mieście. Ale staram się spożywać ok 4-5 posiłków dziennie. Uzupełniam dietę w warzywa. Pilnuję, aby nie opierała się głównie na węglowodanach a sporej ilości białka i tłuszczy. Procentowego udziału niestety [...]

[...] podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na chwile obecna masz i tak stosunkowo malo ww. Czesto przeciez sie laduje 4g+ww/kg. Właśnie w tym problem, bo nawet jeśli bym zszedł do tych 200 WW/dzień i zastąpił je tłuszczami [...]

[...] banan kolacjamax 18.00 jogurt naturalny ze zbozami chudy twarozek 50g sok warzywny 250ml ok 20.00 cwiczenia na brzuch, boki (ok 30min), bieganie po schodach-jeszcze nie wiem ile ale bede stopniowo zwiekszac bo musze pokonac az 9pieter co do diety to wiem ze za duzo jest weglowodanow a za malo tluszczy i bialka ale juz nie wiem co wymyslec:( nie [...]

[...] byc bo in aczej tego twarogu nie zjem calego bo sie zamule jak zamulacz (juz probowalem dlatego dodalem tego nieszczesnego pomidorka ) Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ? Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ? A wtedy co przed [...]

Odrazu po treningu ww proste ok tylko ile tego mam dac gdzies czytalem ze ok 30 g ww prostych odrazu po treningu... dobrze ? Godzine po treningu 70 g wegli zlozonych i 30 g bialka...dobrze ? A wtedy co przed treningiem i ile przed ??? SUPLEMENTACJA OKOLO TRENIGOWA JEST CIEKAWIE OPISANA W ALTERNATYWNEJ DRODZE W POSCIE PODWIESZONYM, ZAJRZYJ TAM A i [...]

[...] i jeść średnio białka, to tak się staram robić :) Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wystarczy trzymać się proporcji BTW (o tym piszą w optymalnej)?? WW < 50g B - ile na kgmc? T - ile na kgmc? Jeszcze sprawa ładowań - dla mnie jeden dzień (sobota) to było takie ładowanie, ale w sumie, po części cheat day.. Jak to rozwiązać? Ładowanie [...]

1) na ile to jest możliwe na tyle próbuje jesc zgodnie z dietką co 3h, ale niestety. GRUNT ŻEBYŚ MIAŁ W CIĄGU DNIA PORZĄDNE ŚNIADANIE, OBIAD, PRZEDTRENINGOWY, POTRENINGOWY I NA NOC. 2) No i nie jem ściśle z dietą tzn idealnie tego co mam tam ułożone, ale w miare możliwosci zastępuje to czym innym. ROZUMIEM, ŻE TO COŚ INNEGO WPISUJESZ DO DZIENNIKA [...]

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie ejst w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam? Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-22 21:47:50

A jakiego podejścia oczekujesz co Ci da że rozpiszę Ci ile białka i tłuszczy mam w diecie białko sam sobie wylicz jestes ekspertem piers z kury /wolowina/indyk 500g/dzień jaja 6/dzień makaron pelnoziarnisty/ziemniaki/ryż 200g oliwa z oliwek 45ml/dzien ryby/250 g/dzien szejki bialkowe 3xdzien/40g warzywa do kazdego posilku kwasy omega 3 i 6 [...]

[...] mimo wszystko zasady diety lowcarb zachowuje. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. Moze tak orientacyjnie opisze po krotce jak wygladal moj dzisiejszy dzien, co jadlam, ile cwiczylam itp. Przed porannym [...]

[...] trochę nawet urosłem ale teraz kiedy pracuję i zacząłem brać kreatynę stawiam wszyskto od nowa. Dziś mam taki konkretny dzień z dietą i robię dziennik i do wieczora zobaczę ile mi czego wyszło z samego jedzenia. A jeśli chodzi o odżywki i kreatynę to noob ze mnie jeszcze i dlatego taki głupie pytania haha Zmieniony przez - PureG9 w dniu [...]

[...] prostym cukrem i powinno się jej unikac) niż białka. Jedz więcej twarogu, piersi z kuraka i tuńczyka, ewentualnie chudych wędlin. Jeśli chcesz to na priv mogę poprawic Ci Twój plan żywieniowy. Moim zdaniem to tutaj jest pies pogrzebany, bo trening masz rozpisany prawidłowo (o ile oczywiście trenujesz poprawnie technicznie). Pozdrawiam.

znaczy chciałbym mieć większe ręce i jednocześnie nie chciałbym mieć takich ulanych, na chwilę obecną w ogóle nie widać, że ćwiczę, a w sumie potrafię z streetworkoutu zrobić wszystkie figury. Jem jak najwięcej ale sylwetka ciągle stoi w miejscu :/ Co to znaczy jem jak najwięcej? Ile mniej więcej białka i kalorii w diecie? jem tak, że dziennie na [...]

Ok, a tak mniej więcej ile gramów węglu, białka, tłuszczy wprowadzić do diety na cały dzień? Bo gdzieniegdzie wyskakuje węglu 330G a tu mówicie że za dużo :-(